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ブログ

臀部のトレーニング

こんにちは、明石おおくぼ整骨院の高橋です。

2月もあっという間に終わって3月となり、少しずつ暖かくなってきましたね。

今日から下半身のトレーニングを3回に分けて、書いていきたいと思います。

今日はまず、臀部のトレーニングからいきます。

お尻の筋肉は大殿筋と中殿筋、小殿筋と3つの筋肉があり、大殿筋は股関節を内転させる役割があり、中殿筋と小殿筋は股

関節を外転させる役割があります。

臀部の筋肉は歩く時に欠かせないので、臀部の筋肉が衰えてしまうと、股関節がしっかり機能しなくなる為、足が上がりに

くくなり、階段や段差でつまずきやすくなります。

またお尻の筋肉が弱くなると骨盤を支える力が弱くなり、骨盤や体の歪みや、代謝が悪くなることで下半身が太りやすくな

ったりします。

スクワット

スクワットは臀部だけでなく、下半身全体を鍛えられるのでオススメです。

鍛えられる部位

・大殿筋

・大腿四頭筋

・ハムストリングス

スクワットのやり方

1 肩幅くらいで立ち、つま先をやや外側に向けます

2 背筋を伸ばして、お尻を後ろに突き出すようにしながら、腰を下ろしていきます

3 ゆっくり立ち上がっていきます

これを15回、3セット行います

注意点としては、膝がつま先より前に出ないことで、踵に重心を乗せることです。

足首が硬くてやりにくい方は、つま先にタオルを置いて、つま先を少し浮かせましょう。

ヒップアブダクション

こちらも臀部を鍛える代表的なメニューで男性も女性も簡単に取り組めるトレーニングです。

鍛えられる部位

・大殿筋

ヒップアブダクションのやり方

1 横向きに寝て、足を伸ばします

2 上側の足を上に持ち上げていきます

これを20回、3セット行います

注意点としては、足を上げる時に斜め前や斜め後ろに上げないようにするのと、反動をつけて上げないようにすることで

す。

お尻の筋肉を鍛えることで、代謝のアップや姿勢が良くなるなど、様々なメリットがありますので、是非頑張ってきたえま

しょう。

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