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ブログ

太もものトレーニング

こんにちは、明石市大久保にあります、明石おおくぼ整骨院の高橋です。

前回は下半身のトレーニングのうち、臀部について書いていきましたので、今回は太もものトレーニングについて書いてい

きます。

太ももの前面に4つの筋肉をまとめた、大腿四頭筋があり、人体の中で最も強くて大きな筋肉といわれています。

後面は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉をまとめてハムストリングスといいます。

大腿部の筋肉は股関節や膝に大きくかかわっており、鍛えることで強い足腰を手に入れられます。特に立ちっぱなしが多い

方は疲れにくくなりますし、運動能力の向上はもちろん、こういった大きな筋肉を鍛える事で体全体の基礎代謝を大きく上

げることが出来ます。

また腰痛や膝痛予防にも効果的です。

大腿四頭筋の鍛え方

ブルガリアンスクワット

こちらは前回紹介した、スクワットよりも大腿四頭筋を効果的に鍛えられるトレーニングです。

ブルガリアンスクワットのやり方

1 まず椅子を後ろに置き、そこから70センチほど離れます

2 片足のつま先を乗せ、背筋を伸ばします

3 前に出した足をゆっくり90度まで曲げるように、腰を落としていきます

4 ゆっくり元に戻していきます

これを10回、3セット行います

注意点としては背筋をしっかり伸ばす事と、膝を深く曲げすぎないことです。

ハムストリングスの鍛え方

ワンレッグヒップリフト

こちらはハムストリングスを中心に大腿四頭筋や臀部も鍛える事ができるトレーニングです。

ワンレッグヒップリフトのやり方

1 仰向けで寝転がり、膝を90度に曲げ、膝から肩甲骨までが一直線になるようにお尻を上げます。

2 片足を伸ばし、肩甲骨から足先までを一直線にします

これを左右20秒3セット行います

注意点としては足先から肩甲骨をしっかり一直線にすることと、上半身はリラックスさせ下半身を刺激するようにすることです。

大腿部の筋肉は日常生活でも欠かす事の出来ない大事な筋肉です。いつまでも自分の足で歩けるように普段から、トレーニ

ングをしたり、車を使わず歩く、エレベーターを使わず階段を使うなどを心がけましょう。

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