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ブログ

上半身のトレーニング(背中)

こんにちは、明石市大久保の明石おおくぼ整骨院です。

前回は胸のトレーニングについて書いていきましたので、今日は背中のトレーニングについて書いていきます。

背中の筋肉を鍛えれば、代謝の上昇や姿勢が良くなったり、肩こり腰痛の予防にもなります。

スーパーマン

こちらは背中や腰回り、お尻までを鍛えられるトレーニングです。

スーパーマンのやり方

1 手足を伸ばしてうつ伏せになります。

2 Uの字を書くように背中を反らせて手足を上にあげる。

これを20秒3セット行います

注意点としては、腰ではなくお尻の筋肉で上げるようにすることと、視線はまっすぐ前を見る事です。

ハイリバースプランク

このトレーニングは脊柱起立筋を特に鍛えられ、他にも体幹や上半身の筋肉をバランスよく鍛えられるので、

初心者にも上級者にもオススメのトレーニングです。

ハイリバースプランクのやり方

1 腕を肩幅に開き、仰向けになり、上体を起こします。

2 手の平を肩の真下に置き、足を伸ばし、首から足までを一直線にする。

これを1分間3セット行います

注意点としては、腹筋にだけ力を入れて他の筋肉に力をいれないことと、きつい場合は肘をついて行いましょう。

背中の筋肉は腹筋や体幹の筋肉と共に姿勢を維持するのに必要な筋肉ですので、

猫背の方や姿勢が悪くなってしまっている方は、今回紹介したトレーニングと体幹、腹筋のトレーニングを行い、

綺麗な姿勢を維持できるようにしていきましょう。

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